Таблица калорийности орехов и их полезные свойства

Орехи – это кладезь витаминов и минеральных компонентов. Поэтому употреблять их нужно на ежедневной основе. Учитывая, что продукт не является легким, рекомендуется сократить количество к минимуму. В течение дня, согласно рекомендациям диетологов, употребляйте не более 5-6 ядер. Подробнее о том, какие орехи можно есть при похудении, будет рассказано в этой статье.

БЖУ

Чтобы определить, какой из орехов самый калорийный, целесообразно изучить их пищевую ценность подробнее об этом будет рассказано далее.

Таблица

Интересно, какая пищевая ценность разных орехов, и сколько в них калорий? Ознакомьтесь с таблицей, представленной далее. Количество указано в расчете на 100 г продукта.

Особенности орехов

Когда будете определять суточную дозировку орехов, учитывайте их калорийность и пищевую ценность. Берите в расчет ваше телосложение, возраст, пол и уровень физической активности.

Согласно исследованиям, орехи помогают снизить уровень негативного холестерина в крови, а также ускорить метаболизм.

Сегодня полезные орехи могут добавляться в различные блюда. Это могут быть салаты, закуски, паштеты, выпечка и горячие блюда.

Свойства

Употребление орехов помогает улучшить мозговую деятельность. В их составе много полинасыщенных жирных кислот, которые будут восстанавливать организм после серьезных умственных нагрузок. Также этот продукт должен быть в рационе спортсменов. Это хорошая альтернатива мясу и яйцам. Подробнее о пользе отдельных видов орехов будет рассказано далее.

Арахис

Этот вид содержит много токоферола и антиоксидантов. Поэтому онкология развивается медленней. Если вы будете регулярно употреблять арахис, восполните дефицит полезных компонентов в организме.

Польза арахиса:

• снижается уровень неблагоприятного холестерина;
• улучшается память, помимо этого, человеку легче будет концентрироваться;
• помогает бороться с усталостью и стрессом;
• улучшает слух и свертывание крови;
• нормализует иммунитет и работу нервной системы.

С помощью арахиса можно ускорить выработку серотонина, который помогает бороться со стрессом. Все потому, что в продукте содержится триптофан.

Фундук

Подходит для вегетарианцев идеально. В составе ядер содержится натуральный белок.

Польза фундука:

• очищает от токсичных веществ и шлаков;
• повышает эластичность стенок сосудов;
• нормализует уровень сахара в крови;
• насыщает головной мозг кислородом;
• положительно сказывается на состоянии волос, ногтевых пластин и зубов;
• укрепляет иммунитет;
• помогает нарастить мышечную массу;
• укрепляет нервную систему.

Фундук – это лучший орех для пожилых людей. Он усиливает регенерацию клеток, а также укрепляет кости. Помимо этого, помогает предотвратить болезнь Альцгеймера. Женщины, регулярно употребляющие орехи, отмечают улучшение состояния волос. Мужчинам же фундук помогает восстановиться после изнурительных тренировок.

Миндаль

Наибольшее количество полезных компонентов содержится в миндальной оболочке, а пресловутой сенильной кислоты в миндале не так уж и много. Поэтому орехи рекомендуется употреблять вместе с кожицей. Этот продукт запускает регенерацию клеток, а также способствует укреплению костей и суставов. Также миндаль способствует очищению почек, из-за чего снижается вероятность их воспаления.

С помощью миндаля можно побороть мигрень, а также привести ЖКТ в норму. Несмотря на то, что калорийность миндаля на 100 грамм высока — он очень полезен, ведь способствует борьбе с депрессией, и повышает уровень гемоглобина. Также он насыщает кровь кислородом, и борется с бессонницей.

Грецкий орех

Самым распространенным является грецкий орех. Он хорошо воздействует на организм школьников, т. к. помогает улучшить концентрацию и мозговую деятельность.

Сколько калорий в грецком орехе уже рассмотрено, а вот польза его заключается в следующем:

• укрепление иммунной системы и сосудистых стенок;
• нормализация уровня железа и сахара в крови;
• предотвращение формирования холестериновых бляшек;
• профилактика склероза;
• нормализация работы кишечника.

Мужчины должны употреблять продукт в сочетании с медом и сухофруктами. Это поможет усилить потенцию, а также предотвратить простатит и аденому.

Кешью

Не меньшей популярностью характеризуется кешью. Это лучший продукт для курильщиков, т. к. помогает снизить негативное влияние никотина на организм.

К основным полезным свойствам этого ореха относят:

• ускоряет восстановление после хирургического вмешательства или длительной болезни;
• укрепляет иммунитет;
• рассасывает бляшки из холестерина;
• усиливает выработку эритроцитов;
• борется с усталостью;
• улучшает концентрацию внимания и память;
• нормализует количество глюкозы;
• укрепляет ткани костей, и предотвращает онкологические болезни.

Женщины могут использовать кешью в качестве натурального афродизиака.

Этот продукт повышает либидо, и нормализует менструальный цикл. Можно употреблять кешью, чтобы справиться с депрессивным состоянием и истощением эмоционального плана. Мужчинам орех помогает улучшить качество спермы, а также предотвратить импотенцию.

Фисташки

Сегодня весьма востребованным продуктом, из-за низкой калорийности, являются фисташки. Чтобы они принесли пользу организму, целесообразно употреблять их в свежем виде. Продукты, которые продаются в качестве дополнения к пиву, могут навредить.

Если вы будете употреблять каждый день по 30 г фисташек, сможете насытить организм необходимыми компонентами, а также улучшите работу ЖКТ. Это хорошая альтернатива овсянке на завтрак.

Польза фисташек:

• приводят организм в тонус, и укрепляют иммунитет;
• укрепляют сосудистые стенки;
• борются с гипотонией;
• улучшают зрение.

Бразильский орех

Этот вид орехов можно использовать, чтобы предотвратить болезни сердца и сосудов. Также он помогает в профилактике заболеваний эндокринной системы.

Польза состоит в следующем:

• укрепление иммунитета;
• улучшение пищеварения;
• очищение кишечника;
• нейтрализация тяжелых металлов;
• сохранение молодости;
• предотвращение онкологии.

Пекан

Врачи-диетологи советуют каждый день употреблять немного пекана, т. к. он обладает общеукрепляющим действием.

Польза продукта в следующем:

• предотвращает заболевания сердца (инфаркт и ишемическую болезнь);
• очищает организм от шлаков;
• усиливает аппетит;
• нормализует работу печени, ЖКТ и почек;
• борется с усталостью;
• предотвращает образование опухолей.

Женщины могут употреблять пекан при лактации, т. к. он усиливает питательные свойства грудного молока. Мужчины, регулярно употребляющие пекан, отмечают повышение тестостерона и эрекции.

Мускатный орех

Этот продукт применяется в качестве специи. Ежедневная дозировка – не более 1 г.

Польза:

• блокирует неприятный запах в ротовой полости;
• борется с головной и зубной болью;
• помогает концентрироваться;
• нормализует работу ЖКТ.

Кедровый орех

В составе этого ореха много белка, поэтому он будет хорошей альтернативой мясу. Он хорошо усваивается, и улучшает зрение. С помощью кедрового ореха можно вылечить анемию и атеросклероз. Продукт помогает в лечении сахарного диабета.

Кедровые орехи помогут при раздражительности или варикозе. Мужчинам они помогают улучшить эрекцию и работу мочеполовой системы.

Важно знать, какие орехи самые полезные для организма. Высокая калорийность орехов отмечается у фундука и пекана. Поэтому их нужно употреблять в минимальном количестве, если вы следите за фигурой.

О пользе и вреде орехов

Похожие статьи:

Кешью: польза и вред для организма, сколько можно есть в день Рейтинг самых полезных орехов Грецкий орех: польза и вред для организма мужчин